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老年人易便秘,饮食3点多注意

2017-12-23 08:16 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

一般人在上了年纪之后都会出现便秘的情况,而且会随着年龄的增长越来越严重,那这样的情况是为什么呢?尤其是一些中老年人要多注意了,下面就来看一下便秘的原因以及缓解情况吧!

为什么上了年纪容易便秘?

我们都知道,随着年龄的增长,我们人体器官的一些功能就会慢慢衰退。当然也包括肠胃功能。因为肠胃蠕动变慢,其动力不足,自然容易生便秘。此外,没有良好的生活习惯也会加重便秘的情况,比如下面几种:

1、少粗粮:多吃粗粮好消化,在老一辈的印象中,大米白面比粗粮好太多。以至于有些上一辈的人不太爱吃粗粮这种东西。但是粗粮里面富含膳食纤维,有促进肠道蠕动,排除毒素,预防便秘的作用。


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2、少喝水:人的口渴感知功能也会随着年龄增长而下降,所以老年人不轻易感到口渴,会使肠道水分减少,大便出现干燥的情况。

3、少运动:有些上了年纪的人因为体力渐渐跟不上,也就懒得运动,日常的活动量少,导致腹肌无力,肠胃蠕动缓慢,体内堆积的垃圾残渣不易推进,继而导致便秘。

上了年纪经常便秘怎么改善?

1、晨起一杯淡盐水或蜂蜜水。

2、适当进行体力活动,如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动。

3、养成每天定时排便的习惯,即使无便意也要上厕所而形成条件反射。

4、不要食用煎炸、酒类、辛辣刺激之品,也不可过食生冷食物,多食用流食、粗粮、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等润肠通便的食物。

5、大便干燥者可少量番泻叶泡茶、饮萝卜汁,服香油2-3次/日;排便无力者可适当选用开塞露辅助或促动力药,不宜长期使用泻药,可中药个体化治疗。如果以往大便频率正常且近期饮食习惯未改变,而突然便秘者,要警惕肠道肿瘤,如有便中带血,粪条变细,腹胀消瘦等,应主动就诊。

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